Если вы устали…

Если вы устали – самое время встать на несколько минут из-за компьютерного стола и позаниматься особой гимнастикой. Начнём с упражнений для глаз.

Помогает снять напряжение разглядывание стереограмм. Наверное, вы видели книги со стереограммами – на первый взгляд, с бессмысленными картинками, посмотрев на которые особым образом, можно увидеть в них объёмное изображение. Заведите себе такую книжку, научитесь её правильно «читать» и иногда отвлекайтесь от монитора – ваши глаза скажут вам спасибо.



Работая подолгу в офисе, делайте перерывы, элементарные упражнения для глаз и для мышц помогут снять
усталость и избежать серьезных проблем со здоровьем

Помимо стереограмм глаза неплохо расслабляют специальные упражнения. Например, можно быстро поморгать несколько секунд, а потом посмотреть вдаль, можно попеременно смотреть на кончик собственного носа, а потом вдаль. Можете повращать глазами, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо не поворачивая головы. Даже если просто периодически смотреть на удалённые предметы (из окна, например) – это пойдёт на пользу вашему зрению.

СанПиН на страже вашего здоровья

Если вы всерьёз обеспокоены удобством и безопасностью работы с компьютером на вашем рабочем месте, или в школе, где учатся ваши дети, или у вас дома, знайте, ваши требования по улучшению рабочего места прописаны в законе. А именно – в постановлении Главного государственного санитарного врача РФ от 3 июня 2003 г. N 118 «О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Этот документ затрагивает практически всё, что имеет отношение к работе за компьютером, здесь мы приведём небольшие выдержки из него.

Площадь рабочего места

3.4. Площадь на одно рабочее место пользователей ПЭВМ с ВДТ на базе электроннолучевой трубки (ЭЛТ) должна составлять не менее 6 м2, в помещениях культурно-развлекательных учреждений и с ВДТ на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) – 4,5 м2.

Уборка и шум

4.4. В помещениях, оборудованных ПЭВМ, проводится ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы на ПЭВМ.

5.4. Шумящее оборудование (печатающие устройства, серверы и т.п.), уровни шума которого превышают нормативные, должно размещаться вне помещений с ПЭВМ

От себя добавим, что обычно довольно сильно шумят ксероксы, к тому же, они ощутимо ухудшают аэроионную обстановку в помещении, поэтому им не место там, где работают люди – лучше всего если ксерокс будет вынесен в отдельное помещение.

Освещение и заземление

6.3. Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 – 500 лк. Освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана. Освещенность поверхности экрана не должна быть более 300 лк.

3.7. Помещения, где размещаются рабочие места с ПЭВМ, должны быть оборудованы защитным заземлением (занулением) в соответствии с техническими требованиями по эксплуатации.

Мониторы и мебель

Как мы уже говорили, монитор – это далеко не всё. Для комфортной работы вам понадобится большой удобный стол и мягкое кресло, настраиваемое по высоте, с регулируемой спинкой и подлокотниками. Желательно, чтобы подлокотники кресла были на одном уровне с рабочим столом – так вы обеспечите максимальное удобство для рук при наборе текстов и работе с мышью. Что касается набора текстов – желательно пользоваться эргономичной клавиатурой – такие клавиатуры часто имеют разделённый блок алфавитных клавиш и позволяют набирать тексты не сгибая кисти рук.

Теперь о том, что на этот счет прописано в СанПиН

9.1. При размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1,2 м.

9.4. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 – 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

9.5. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей, характера выполняемой работы.

9.6. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

Отстаивайте свое право на комфорт

Долговременная работа с компьютером может принести немало проблем, но в наших силах эти проблемы уменьшить и даже проводя по полдня за компьютером, оставаться в хорошей форме. Если ваше начальство не желает представить вам качественное рабочее место, то советуем обратиться в профсоюз и в качестве аргумента использовать статьи из СанПиН.